Imagine ter uma abundância de opções pré e pós treino para comer como um entusiasta do exercício. Agora dê um passo adiante: imagine seguir uma dieta e ter que criar refeições e exercícios exclusivamente para o propósito de suas escolhas éticas e bem-estar geral. Bem-vindo ao mundo da dieta e como obter uma nutrição adequada antes e depois do treino.

A chave é planejar, planejar, planejar. Pode parecer rudimentar se você está acostumado a horários e refeições saudáveis. No entanto, a nutrição adequada requer um pouco mais de preparação, especialmente se o seu programa for o seu último lançamento em novos começos.

As refeições pré e pós-treino são a base do treinamento muscular de alto nível e da realização muscular. Se você é um veterano experiente em fitness com seu planejamento de refeições, a mudança pode provocar algumas pesquisas e o tempo adequado. Os benefícios superam em muito quaisquer negativos. Vamos detalhar tudo para você com essas dicas sobre como programar com eficiência suas refeições pré e pós-treino e quais são as escolhas ideais para cada período.

O Plano De Refeições Pré-Treino

A vida pode ser uma questão de encontrar o equilíbrio entre trabalho, obrigações familiares e exercícios. Comer a refeição pré-treino adequada também é encontrar equilíbrio. Quais alimentos irão acelerar seu sistema de forma a melhorar seus treinos? Aqui estão algumas regras simples a serem lembradas para atingir seus objetivos da refeição pré-treino:

• Considere o tipo de treino que você está prestes a iniciar e coma calorias suficientes para fornecer energia para sustentá-lo durante todo o período.
• Evite laticínios, açúcares refinados, produtos de trigo processados, gorduras saturadas pesadas e muita cafeína. Em excesso, qualquer um deles pode causar estragos em seu sistema digestivo e não fornecer a nutrição adequada.
• Uma proporção de carboidratos complexos, proteínas vegetais de qualidade e gorduras poliinsaturadas é um bônus para um pré-treino.
• Idealmente, você deve abastecer cerca de duas horas antes do exercício. Isso permite tempo suficiente para digerir, acessar a energia da comida e maximizar seu treino.
• Certifique-se de manter-se hidratado durante os treinos. Uma maneira popular de se hidratar é adicionar BCAAs à sua água e beber durante o treino.
• A chave é consumir alimentos facilmente digeríveis que não farão com que a digestão desacelere.